النصائح والتدريبات :
عليك أن تنتقى جيداً من بين هذه النقاط الثمانية ما يساعد على بناء أكتاف أفضل علاوة على هذه الفقرة سوف نخبرك أى من هذه النقاط سوف يعود عليك بأكثر فائدة فيما يختص بحل مشكلة بعينها . لا تحاول أن تنفذ كل هذه الاستراتيجيات التدريبية فى وقت واحد . حاول أن توفق بينها فى عدة أسابيع ثم تقوم بإضافة مجموعات أخرى تبعاً لما سنتلوه عليك من نصائح .
التنويع فى هذه التدريبات الخاصة بالكتف سوف يحافظ على نمو عضلات الكتف لديك بشكل سليم .
* النصيحة الأولى : مرن كتفيك بعد يومين من الراحة
- عليك أن تقوم بتمرين الجزء بطئ النمو أو الجزء الذى يحتوى على المشكلة بعد يومين من الراحة . الراحة التامة سوف تسمح لك بالتمرين أكثر قوة وأفضل من حيث النتائج .
* النصيحة الثانية : مرن كتفيك أولاً فى التدريب
- بغض النظر عن أى من العضلات التى ستقوم بتدريبها فى ذلك اليوم , فعليك أن تقوم بتدريب عضلات الكتف لديك أولاً محاولة منك لتحسين حالتهم .
* النصيحة الثالثة : مرن كتفيك مرتين أسبوعياً ولكن بمقدار أقل
- عادة ما يقوم لاعبى كمال الأجسام بتدريب كل جزء لمرة واحدة أسبوعياً , وهى استراتيجية نموذجية لعملية نمو اجمالى للجسم .
ولكن لكى تزيد نمو جزء معين عليك أن تقوم بتمرينه مرتين أسبوعياً , مع تقليل مقدار التدريب بشكل بسيط فى كل جلسة لتجنب مشاكل التدريب الزائد .
* النصيحة الرابعة : ركز على مكان الضعف
- عندما تقوم برفعة أو تمرينة , فكر فى الجزء المعين فى جسدك الذى تحاول تحفيزه , فعلى سبيل المثال إذا كنت تعانى ضعفاً فى الجزء الخلفى من العضلة الدالية ( عضلة الكتف ) فإنه عليك أن تركز جيداً كيف تجعلها تشارك فى التمرين أثناء قيامك بتدريب عضلات الكتف بشكل عام .
* النصيحة الخامسة : تطوير العلاقة بين العقل والعضلة
- كما نعرف فإن الوزن يحفز النمو , ولكن يجب استخدامه بشكل مؤثر لتطوير جزء معين فى الجسم , وبتشجيع العلاقة بين العقل والعضلة , فإنك سوف تتغلب على مشاكل الكتف لديك بشكل أفضل , وهذا هو المفتاح : - لا تفكر أبداً فى الوزن , ولكن ركز دائماً على انبساط وانقباض العضلة المستهدفة . وهذا هو جوهر العلاقة بين العقل والعضلة .
* النصيحة السادسة : استخدام أوزان ثقيلة مع عدد أقل من التمرينات
- الأوزان الثقيلة تحفز النمو بشكل أفضل من الأوزان الصغيرة مع عدد أكبر من المرات , وطالما أنك قد طورت علاقة العقل بالعضلة فإنه يكفيك من 6 إلى 8 عدات فى كل تمرينة بناء للعضلة تقوم بها .
* النصيحة السابعة : عليك أن تأخذ فترات أقصر من الراحة فى أثناء التدريب
- عادة ما يقوم لاعبى كمال الأجسام بخطأ الراحة لفترات طويلة فيما بين كل تمرينتين . حاول أن تقلل فترات الراحة إلى حوالى دقيقة بين كل مجموعتين تمرينتين , حقاً أنك لن تكون قادراً على استخدام أوزان أكبر أو القيام بعدات أكثر ولكن سوف يكون التحفيز الاجمالى لعضلاتك المستهدفة أفضل .
* النصيحة الثامنة : ركز على تناول تغذية مناسبة قبل تدريب الكتف
- تناول إفطاراً كبيراً , تناول المكملات الغذائية , تناول الكثير من الماء , تناول خليط من الكربوهيدرات والبرتين قبل التدريب , فإنه إذا كنت تملك وفرة من السعرات الحرارية فى جسمك مبكراً فى يوم التدريب , فإنك سوف تملك طاقة أكبر أثناء التدريب إضافة إلى ذلك , فإن هذه العناصر الغذائية سوف تساعد على إصلاح وبناء التكوين العضلى لديك بعد التمرين .
التغذية المناسبة قبل التمرين يمكن تقييمها بملاحظة القيام بالتدريب بشكل جيد

إذا كنت تعانى من أى ضعف أو عدم تناسق فى تكوين كتفك فعليك أن تتبع اقتراحاتنا لتحسين نمو وشكل أكتافك . عليك أن تقرأ حلولنا الموجهة إلى مشاكل محددة فى الكتف مثل تباطؤ نمو رؤوس عضلة الكتف (العضلة الدالية ) أو ضعف الكتف بشكل عام . فلتجرب نصائحنا وتحاول ممارسة التدريبات التى سندللك عليها للتغلب على هذه المشاكل ولبناء عضلات كتف مستديرة ومفصلة جيداً .

                            تجنب بعض الامراض:                                             مرض السكر                                                                      

مرضاالسكر هو عبارة عن اختلال في قدرة الجسم على استخدام السكر الذي يوجد بالدم المعروف باسم الجلوكوز , والذي يعد المصدر الرئيسى للطاقة فى جسم الإنسان ويستخلص الجسم الجلوكوز من السكر والنشا الذى يتناوله الإنسان وينتقل فى مجرى الدم إلى أجزاء الجسم المختلفة .

وتمتص أنسجة الجسم الجلوكوز وتستخدمه فى توليد الطاقة وذلك بمساعدة الأنسولين   الذى بفرزه البنكرياس ويساعد هرمون الأنسولين الجسم على معالجة الزيادة الطبيعية للسكر فى الدم بعد تناول الوجبات الغذائية .

فى حالة عدم وجود الأنسولين الكافى أو عدم قدرة الجسم على استخدام الأنسولين بشكل صحيح تتصاعد نسبة الجلوكوز فى مجرى الدم مما يدفع الجسم إلى طرده خارج الجسم عن طريق إخراجه فى البول بدلاً من أن يستغل فى تغذية الخلايا لذلك فإن بعض المصابين بمرض السكر ولا يتلقون العلاج المناسب تزيد نسبة الجلوكوز فى دمائهم مما يمثل خطراص على الصحة ويؤدى زيادة نسبة الجلوكوز إلى عدة أعراض مثل الضعف والعطش وذلك على المدى القصير ولكن قد يؤدى ذلك إلى حدوث الأزمات القلبية وأمراض الكلى بالإضافة إلى الأمراض المتعلقة بالأعصاب والأوعية الدموية وذلك على المدى البعيد .

المتعلقة بالأعصاب والأوعية الدموية وذلك على المدى البعيد .

ويعتبر مرض السكر من الأمراض الوراثية لذلك ينصح الأطباء أقرباء مريض السكر أن يكونوا على حذر ويقظة وتناول الوجبات التى تحتوى على نسبة دهون منخفضة واتباع الأنظمة الغذائية التى بها نسبة السكر منخفضة أو متوسطة وذلك بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ويجب إجراء بعد تحاليل الدم أو البول التى تظهر نسبة السكر فى الدم وبشكل منتظم .

ويوجد نوعان لمرض السكر :

ويعتقد أن السبب وراء النوع الأول هو مزيج من العوامل الوراثية والبيئية والتى تتسبب فى نقص إنتاج الأنسولين وفى بعض الحالات إلى عدم إنتاج الأنسولين على الإطلاق , ويبدأ جهاز المناعة فى مهاجمة نفسه ويدمر ما ينتج من 90%  من إنتاج الجسم من الأنسولين ولا يعرف الأطباء سبب حدوث نلك  الظاهرة حتى الآن .

يرتبط النوع الثانى من مرض السكر بالسمنة وعدم ممارس التمارين الرياضية والخمور وتقدم العمر , وقد يتسبب عقار طبى فى حدوث مرض السكر بالإضافة إلى تناول المنشطات والحمل , وقبل اكتشاف الأنسولين عام 1921 لم يستطع الأطباء مواجهة أعراض السكر ولكن اليوم فإن معظم الحالات المصابة بالسكر يمكن أن يسيطر عليها الأطباء عن طريق المعالجة بالأنسولين بالإضافة إلى تغيير نمط الحياة اليومى للمرضى ويتم استخدام الأنسولين الآن على هيئة حقن أو حبوب ويقوم العلماء بدراسة استخدام الأنسولين على هيئة رقع توضع على الجلد كالتى تستخدم فى مساعدة المدخنين فى الإقلاع عن التدخين , أو على هيئة اسبراى يستخدم عن طريق الأنف